1 - Faça caminhadas diariamente, nem que seja 30 minutos de manhã e 30 minutos à tarde. O melhor é caminhar uma hora, cinco vezes por semana, junto à natureza. Pessoas que fazem exercícios físicos melhoram mais rápido da depressão. Não espere ter desejo ou vontade de andar. Vá caminhar mesmo sem vontade.
2 - Tome bastante água pura entre as refeições, porque ajuda a eliminar toxinas que ficam circulando no corpo e pioram a depressão.
3 - Evite concentrar-se em pensamentos negativos e depressivos. Force e treine a mente a olhar para o que é real e positivo em sua vida. Naquilo que mais concentramos nosso pensamento,nisso nos tornamos. Se você concentrar-se no negativo, tudo fica negativo, se concentrar-se no positivo, melhora. Cultive gratidão pelo que Deus lhe tem proporcionado. Atitude de gratidão liberam serotonina, importante neurotransmissor que ajuda a corrijir a depressão.
4 - Expresse a Deus alguma dor emocional e, se possível, também a alguma pessoa de toda a sua confiança, que saiba escutar, que tenha empatia. Não tem que ser profissional, médico ou psicólogo. Alguém com mais experiência, com quem não haja riscos de envolvimento emocional/sexual. Desabafar também ajuda melhorar a depressão.
5 - Pare. Se você já expressou a sua dor, se já chorou bastante, então é hora de enxugar as lágrimas, não permitir que a mente fique focada na dor. Procure ter boa vontade para fazer oq ue é possível para tocar a vida pra frente. Faça o que puder, peça forças a Deus e Ele dará. Não faça exigências demais a si mesmo.
6 - Discuta com seu médico sobre a necessidade do uso de um antidepressivo natural que tem bons efeitos e sem contra-indicações em geral, para depressões leves e moderadas, como ervas-de-são-joão.
7 - Adote uma dieta voltada ao vegetarianismo, pois ajuda o funcionamento do cérebro. Tente eliminar as carnes em geral, mesmo os peixes e aves. Você se sentirá mais leve, poderá ter melhor memória, mais força física, sem carnes de nenhum tipo. Para substituí-las, pode usar aveia, arroz integral, feijões em geral, lentilhas, ervilhas, grão-de-bico, soja, abacate, amêndoas, etc.
